Bayramda sağlıklı beslenme önerileri
Ramazanda öğün sayılarının azalmasıyla yavaşlayan metabolizma, bayramda yoğun kalori artışı ile karşılaştığında kilo almak kaçınılmaz olur. Bu sebeple bayramda aşırıya kaçmadan nasıl sağlıklı beslenebiliriz öğrenelim.
Bayramlar tüm aileyi bir araya getiren bolca tatlı, çikolata yenilip geniş sofraların kurulduğu kültürümüzün en güzel zamanlarından biri. Böyle günlerde genellikle yediklerimize dikkat etmeyip fazla abartabiliyoruz. Özellikle ramazan ayı boyunca oruç tutanlar bayramın gelmesi ile sınırsız yeme-içme özgürlüğü varmış gibi düşünebilir. Ancak ramazanda öğün sayılarının azalmasıyla yavaşlayan metabolizma, bayramda yoğun kalori artışı ile karşılaştığında kilo almak kaçınılmaz olur. Bu sebeple bayramda aşırıya kaçmadan nasıl sağlıklı beslenebiliriz öğrenelim.
Bayramlarda ikram edilen şeker, çikolata, kurabiye, baklava gibi tatlılara çoğu zaman hayır demek kültürümüzde kabalık olarak görülebiliyor. Ancak kan şekerini hızla yükseltebilecek olan bu gıdalar özellikle diyabet hastaları için riskli olabiliyor. Tatlıyı tamamen reddetmek yerine 1 porsiyonu sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz.
1. Bayram tatlısını sınırlayın
Bayramda beslenme denildiğinde akla ilk gelen şey tatlılardır. Öncelikle vücudunuza aşırı şeker yüklemesi yapmamaya dikkat etmelisiniz. Bayramlarda ikram edilen şeker, çikolata, kurabiye, baklava gibi tatlılara çoğu zaman hayır demek kültürümüzde kabalık olarak görülebiliyor. Ancak kan şekerini hızla yükseltebilecek olan bu gıdalar özellikle diyabet hastaları için riskli olabiliyor. Tatlıyı tamamen reddetmek yerine 1 porsiyonu sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz. Her gittiğiniz bayram ziyaretinde ikram edilen tatlıyı yememelisiniz. Kendinize yasak değil, sınır koymayı deneyin.. Şerbetli, kızarmış tatlılar yerine sütlü, meyveli tatlılar tercih edin.
2. Ara Öğün Yaparak Metabolizmanızı Eski Hızına Kavuşturun
Ramazan ayında azalan öğün sayılarını bayramdan sonra günlük beslenme programına ara öğünler ekleyerek artırmak, yavaşlamış olan metabolizma hızının yükselmesine destek olur. Ara öğünler; meyve, süt veya süt ürünleri, çiğ kuruyemişler gibi besinlerden oluşabilir. Ana öğünlerinizi fazla abartıp ara öğünlerinizi atlamayın. Az az sık sık beslenme, ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmanızı eski haline getirmeye yardımcı olacaktır.
3. Su Tüketimini Atlamayın
Oruçlu olduğunuz günler sebebiyle suyu az içmeye alışmış olabilirsiniz ancak bayram boyunca su tüketiminizi yavaş yavaş arttırmaya başlamalısınız. Gün içerisinde içeceğiniz 2-2,5 litre su, vücudunuzun sıvı ve mineral kaybını dengelemeye yardımcı olur. Ara öğünlerde içebileceğiniz gazsız ve asitsiz şekeri az doğal içecekleri de tercih edebilirsiniz. Gün içerisinde çay ve kahve gibi kafein içeren içecekleri çok fazla tüketmemelisiniz. Kahve, çay gibi diüretik içecekler vücudunuzdan sıvı atmayı kolaylaştırır. Bu sebeple kahve/ çay tüketiminizin katı kadar su içmelisiniz.
Sağlıklı beslenmenin en iyi destekçisi fiziksel aktivitedir. Gün içerisinde alınan fazla kaloriyi dengelemek ve tüm beden sağlığının koruması için egzersizlerle beslenmenizi tamamlamanız gerekir.
4. Egzersiz yapmaya özen gösterin
Sağlıklı beslenmenin en iyi destekçisi fiziksel aktivitedir. Gün içerisinde alınan fazla kaloriyi dengelemek, yağ yakımını hızlandırmak ve tüm beden sağlığının koruması için egzersizlerle beslenmenizi tamamlamanız gerekir.
Bayram süresince ağır egzersizlere ve spora zaman ayırmak zor olabilir. Günlük hareketlerinizi artırmak için bayram sabahları tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Fırsat buldukça yapacağınız küçük egzersizler yedikleriniz ile aldığınız kalorileri yakmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Fiziksel aktiviteyle birlikte kan şekeriniz ve kolesterolünüz düşecek, bağırsak hareketleriniz artacaktır.
- Fazla kilolu çocuklarda beslenme önerileri - 4 Mayıs 2024
- Selülit savar beslenme önerileri - 27 Nisan 2024
- Yaza hazırlık diyeti - 20 Nisan 2024