Selülit savar beslenme önerileri
Selülit oluştuktan sonra tamamen yok etmek uzun bir süreç ancak doğru bir beslenme programı, hareketli yaşam ve sağlıklı bir dolaşım sistemi ile oluşumunu engellemek ve mevcut görünümü düzeltmek mümkün.
Yaz aylarının yaklaşması ile kadınların en büyük sorunlarından biri olan selülitler için çözümler aranmaya başlanır. Selülit oluştuktan sonra tamamen yok etmek uzun bir süreç ancak doğru bir beslenme programı, hareketli yaşam ve sağlıklı bir dolaşım sistemi ile oluşumunu engellemek ve mevcut görünümü düzeltmek mümkün.
Selülit, özellikle kadınlarda görülen ve deri altı yağ hücre gruplarının kan ve lenfatik dolaşımı bozması sonucu oluşan estetik bir sorundur. Yağ hücrelerinin fazla yağı depolamasının ve östrojen hormonunun da etkisiyle yağ hücreleri genişler. Yağ hücrelerinin genişlemesi ise yağ dokusunun aşırı yayılması demektir. Bu yayılma deri altı bağ dokusunu da etkileyerek vücudun normalden daha fazla su tutmasına ve dolayısıyla da kan dolaşımının zayıflamasına neden olur. Vücut kan dolaşımındaki zayıflamayla birlikte, dokulara eskisinden daha az oksijen ulaşmayla başlar. Bunun sonucu dokular elastikiyetini kaybeder ve cilt yüzeyi pürüzlü bir görünüm almaya başlar.
Özellikle dokularımızdaki lenf dolaşımının herhangi bir sebepten dolayı yavaşlaması sonucunda, hücreler arasında lenf sıvısının birikmesiyle meydana gelmektedir.
Selülit Oluşumunun Nedenleri
- Fast -food beslenme ve hazır paketli gıdalar
- Doymuş yağ içeriği yüksek besinler
- Lenf dolaşımı sisteminin bozukluğu
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Genetik yatkınlık
- Östrojen ve FSH hormonu fazlalığı
- Aşırı şekerli besinler
- Tuzlu besin tüketimi
- Yetersiz su tüketimi
- Alkollü içecekler
- Yanlış pişirme yöntemleri (kızartma/kavurma).
- Aşırı kafein tüketimi
Yapay tatlandırıcılardan ve renklendiricilerden uzak durun. Paketli gıda tüketimine son verin. Bol bol mevsim sebzesi ve meyvesi yiyin. Hayatınıza hareket katın.
SELÜLİTTEN KURTULMAK İÇİN BESLENME VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ
- Yapay tatlandırıcılardan ve renklendiricilerden uzak durun.
- Paketli gıda tüketimine son verin.
- Bol bol mevsim sebzesi ve meyvesi yiyin. Özellikle koyu renkli olanlarını tüketin: karpuz, domates, ananas, elma ve kırmızı greyfurt-portakal, siyah üzüm, koyu yeşil elma, ıspanak, brokoli, biber, koyu sarı mango gibi sebze ve meyvelere öncelik verin.
- Tuzu mümkün olduğunca az tüketmeye özen gösterin.
- Kafein tüketiminizi sınırlandırın.
- Alkol tüketimini durdurun veya olabildiğince azaltın.
- Şekeri azaltın. Şekerli, şuruplu içecekler ve tatlılardan uzak durun.
- Az yağlı süt ve süt ürünleri tercih edin.
- Daha az kalori tüketin ve yağları azaltın. Düşük yağlı bir diyet, aerobik egzersiz kadar etkin bir selülit azaltıcısıdır. Ancak diyetteki yağın günlük enerjinin %25’inin altına düşmemesi gerekmektedir.
- Herhangi bir mide rahatsızlığınız yoksa sabahları aç karnına 1 büyük bardak su içine 1 yemek kaşığı ananas sirkesi ekleyerek tüketin.
- Hayatınıza hareket katın. Dolaşımı hızlandırmak selülit oluşumunu engeller bu sebeple haftada 3-4 gün hareket etmeye ve spor yapmaya özen gösterin.
- Lenf drenaj masajlarından destek alın. Vücudumuzun atık sistemi olan lenf sistemi ne kadar iyi çalışırsa dokular arasında biriken ödem ve yağlar vücuttan o kadar iyi uzaklaştırılır. Lenf sisteminizi desteklemek için lenf drenaj cihazlarından yararlanabilirsiniz.
Selülit Savar Detoks Suyu Tarifi:
- 1 dilim ananas
- 1 avuç maydanoz
- 5 adet kereviz sapı
- 1 adet salatalık
- 4 dilim kabuksuz limon
- Ceviz büyüklüğünde taze zencefil
- 250 ml soğuk yeşil çay
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip buz ekleyerek tüketebilirsiniz.
- Fazla kilolu çocuklarda beslenme önerileri - 4 Mayıs 2024
- Selülit savar beslenme önerileri - 27 Nisan 2024
- Yaza hazırlık diyeti - 20 Nisan 2024