Direnç kilosu nasıl kırılır?

Haftalardır hep aynı program ve aynı kalori ile devam ediyorsanız farklı bir beslenme şekli deneyebilirsiniz. 3 öğün besleniyorsanız öğün sayınızı 2’ye düşürerek veya öğün saatlerinizi değiştirerek direnç kilonuzu kırabilirsiniz.

Direnç kilosu diyet yapıp kilo vermeye çalışan çoğu kişinin karşılaştığı, heves kıran ve diyetten vazgeçmeye kadar giden kilo verme sürecinin en zorlu noktasıdır. Diyetinizi bozmamanıza, hiçbir şekilde beslenme düzeninizi aksatmamanıza rağmen kilonuz birkaç haftadır aynıysa siz de direnç kilonuzda takıldınız demektir.

Uzun bir süre belli bir kiloda kaldıysanız eğer vücudunuz o kiloya alışmış demektir. Kilo verirken tekrar o kiloya indiğinizde beyniniz bunu hatırlayacak ve kendini güvenceye almak için direnç gösterecektir. Her bireyin direnç gösteren kilosu farklı olabilmektedir. Kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilmektedir. Kaybedilen her kilo harcadığınız kalorinin de azalması anlamına gelmektedir. Bu sebeple vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır. 80 kg ikenz yediğiniz besinleri aynı miktarda 65 kg iken yerseniz kilo veremezsiniz veya tekrar kilo alabilirsiniz.

Peki Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?

1. Motivasyonunuzu Kaybetmeyin
Diyetin ilk haftaları kilo kaybı çok hızlı olmaktadır ve genellikle insanlar bu haftalarda çok daha disiplinli olurlar. Kilo kaybı oldukça motivasyon da artar ancak bu periyot sürekli bu şekilde ilerleyemez. Zamanla kilo verme hızı yavaşlayabilir hatta durabilir. Bunun herkesin yaşadığı doğal bir süreç olduğunu unutmadan aynı motivasyonla diyetinize devam edin.

2. Yeni Bir Sistem Belirleyin
Haftalardır hep aynı program ve aynı kalori ile devam ediyorsanız farklı bir beslenme şekli deneyebilirsiniz. 3 öğün besleniyorsanız öğün sayınızı 2’ye düşürerek veya öğün saatlerinizi değiştirerek direnç kilonuzu kırabilirsiniz.

3. Egzersiz Sıklığını veya Şeklini Değiştirin
Egzersiz yoğunluğunu veya sıklığını arttırmak kalori açığınızı da arttıracaktır. Cardio egzersizler veya yüksek yoğunluklu HIIT antrenmanlar kilo verme hızınızı arttırabilir.

Lifli gıdalar midede uzun süre kalarak tokluk hissini arttırmaktadır. Bu sayede diğer besinleri daha az tüketerek ve daha az kalori almanızı sağlar. Öğünlerinizde bol bol çiğ sebze tüketerek lif alımınızı artırabilirsiniz.

ÇİĞ SEBZE TÜKETEREK LİF ALIMINIZI ARTIRABİLİRSİNİZ

4. Lif Tüketiminizi Arttırın
Lifli gıdalar midede uzun süre kalarak tokluk hissini arttırmaktadır. Bu sayede diğer besinleri daha az tüketerek ve daha az kalori almanızı sağlar. Öğünlerinizde bol bol çiğ sebze tüketerek lif alımınızı artırabilirsiniz.

5. Protein Alımınızı Arttırıp Karbonhidrat Tüketiminizi Azaltın
Proteinden zengin gıdalar basit karbonhidratlı besinlere göre daha fazla tokluk sağlamaktadır. Örneğin tavuklu bir salata sizi pirinç pilavına göre daha tok tutacaktır. Aynı zamanda proteinden zengin beslenmek metabolizma hızınızı da arttıracağı için direnç kilosuna geldiğinizde beslenme şeklinizi bu yönde değiştirmek işe yarayacaktır.

Sürekli veremediğiniz o son 2 kg’ı düşünüp stres yaparsanız kortizol hormonu daha fazla salgılanacaktır. Kortizol hormonu yağ depolanmasına sebep olabilmektedir.

STRES YAPARSANIZ KORTİZOL HORMONU DAHA FAZLA SALGILANIR

6. Stres Yapmayın
Sürekli veremediğiniz o son 2 kg’ı düşünüp stres yaparsanız kortizol hormonu daha fazla salgılanacaktır. Kortizol hormonu yağ depolanmasına sebep olabilmektedir.

7. Detoks Sularından Destek Alın
Herhangi bir kronik rahatsızlığınız yoksa bir öğünde sebze ve meyvelerin karışımları olarak hazırladığımız detoks sularını içmek kalori açığınızı arttıracağı için direnç kilonuzu kırmanızı olumlu yönde etkileyecektir.

***

Yeşil Detoks Tarifi:

1 adet dilimlenmiş yeşil elma
1 avuç maydanoz
1 avuç ıspanak
Yarım salatalık
3 dilim limon
Fındık büyüklüğünde taze zencefil
Maden suyu
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip sıvı hale getirdikten sonra tüketebilirsiniz.

About
Latest Posts

Eda Aygan

Eda Aygan, 1996 yılında İstanbul’da doğdu. 2014 senesinde başladığı Beslenme ve Diyetetik bölümünden onur öğrencisi olarak 2018 yılında mezun olarak diyetisyen ünvanı aldı. 2019 yılından 2023 Eylül ayına kadar bir spor merkezinde sporcu diyetisyeni olarak görev aldı. Şu an kendi merkezindesağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyor.