Yaza hazırlık diyeti
Yaz geldiğinde tatilinize son 1-2 hafta kala kilo vermeye çalışmak yerine, bahar ayında bu hazırlığa başlamak en doğrusu. Sağlıklı bir kilo kaybı ayda 2-6 kg arasında değişmektedir.
Baharın gelmesi ve dolaplardan ince kıyafetlerin çıkması ile birlikte herkeste yaza ince bir vücutla girme telaşı başladı. Kış döneminde hareketsiz yaşam, gece atıştırmalıkları, vücut ısısını korumak için harcanan enerji artışına bağlı olarak acıkmanın daha çabuk gerçekleşmesi, daha kalın giysilerin giyilmesiyle kilonun kapatılması ve kısa ve karanlık günlere bağlı olarak mutsuzluk gibi birçok neden, alınan ve harcanan kalori arasında dengesizlik yaratarak kilo alımına sebep olmaktadır. Yaz geldiğinde tatilinize son 1-2 hafta kala kilo vermeye çalışmak yerine, bahar ayında bu hazırlığa başlamak en doğrusu.
Sağlıklı bir kilo kaybı ayda 2-6 kg arasında değişmektedir. Daha fazla kilo vermek için şok bir diyet yaptığınızda ve kendinizi uzun süren açlığa mahkum ettiğinizde verdiğiniz kilo yağ değil su ve kas olacaktır. Bu sebeple yaza giriş yaparken hızlı kilo verme amaçlı şok diyetlerden uzak durmalısınız.
Çoğu zaman sosyalleşirken fark etmeden yüksek kalorili içeceklere yöneliriz. Özellikle havaların ısınmasıyla soğuk kahveler ve limonata gibi şekerli içecekler fazla tüketilir. Bu içecekler yerine sade kahve, bitkisel sütlü içecekler tercih edebilirsiniz.
SADE KAHVE VE BİTKİSEL SÜTLÜ İÇECEKLERİ TERCİH EDEBİLİRSİNİZ
- Kalori Bombası Sıvıları Azaltın
Çoğu zaman sosyalleşirken fark etmeden yüksek kalorili içeceklere yöneliriz. Özellikle havaların ısınmasıyla soğuk kahveler ve limonata gibi şekerli içecekler fazla tüketilir. Şuruplu ve şekerli kahveler, kokteyller, meyve suları ve asitli içecekler gereksiz kalori almanıza sebep olur. Bu içecekler yerine sade kahve, bitkisel sütlü içecekler tercih edebilirsiniz.
- Beslenme Günlüğü Tutun
Gün içinde yediklerinizi takip edebilmek için yediklerinizi not etmeniz size kilo verme sürecinde farkındalık sağlayacaktır. Böylece hangi öğünde nerede fazlalıklarınız var nerede eksikleriniz varsa görebilir diyetinizi ona göre şekillendirebilirsiniz.
- Hareketi Hayatınıza Katın
Yaza fit bir vücutla girmek için diyet yanında egzersiz yapmanın da ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Hem kalori açığı oluşturup daha hızlı kilo vermek için hem de daha sıkı bir vücut için haftada 3-4 kez yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi kardiyo egzersizlere ilave olarak pilates ve yoga yapabilirsiniz.
Tabağınızdaki yemeği hızlı yerseniz beyninize ‘doydum’ sinyali geç gidecek ve bu da daha çok yemenize sebep olacaktır. Doyma sinyali beyniniz 20 dakikada ulaşmaktadır. Bu yüzden yavaş çiğneyerek küçük lokmalar halinde ve masada oturarak yemek yemelisiniz.
YAVAŞ ÇİĞNEYEREK KÜÇÜK LOKMALAR HALİNDE YEMELİSİNİZ
- Yemekleri Uzun Süre Çiğneyin
Yeme hızınızın size kilo aldırabileceğini biliyor muydunuz? Tabağınızdaki yemeği hızlı yerseniz beyninize ‘doydum’ sinyali geç gidecek ve bu da daha çok yemenize sebep olacaktır. Doyma sinyali beyniniz 20 dakikada ulaşmaktadır. Bu yüzden yavaş çiğneyerek küçük lokmalar halinde ve masada oturarak yemek yemelisiniz. Doygunluk hissi sağlamak için; ayaküstü atıştırma, televizyon seyrederken, telefonda konuşurken yemek yememeye çalışın.
- Her Gün Aynı Yemekleri Yemeyin
Özellikle her sabah aynı kahvaltıyı etmek hem diyete olan motivasyonunuzu düşürecek hem de metabolizma hızınızı yavaşlatacaktır. Mutlaka farklı seçenekler ekleyerek, yeni tarifler deneyerek öğünlerinizi renklendirin ve sağlıklı beslenmekten keyif alın.
- Yemeklerin Tadına Bakmadan Tuz Eklemeyin.
Havaların ısınmasıyla vücudumuz ödem tutmaya daha meyilli hale gelmektedir. Yemekleri çok tuzlu tüketmek ödemi daha da arttıracaktır. Tuz yerine metabolizmayı hızlandıran zerdeçal, acı pul biber, zencefil, kekik gibi baharatlarla yemeklerinizi tatlandırın. Bu baharatlarla metabolizmanız hızlanırken kilo vermeniz kolaylaşacaktır.
- Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin.
Su içmek yağların yakılması ve parçalanarak vücuttan atılması için gereklidir. İdrar renginiz koyu sarı renkte ise gün içinde yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir. Yaza girerken su tüketimini arttırıp ödem oluşumunu engelleyebilirsiniz. Özellikle suyunuza aroma katacak meyve, sebze veya otlar ekleyerek metabolizmanızın hızla çalışmasını destekleyebilirsiniz.
Metabolizma Hızlandıran Yaz Salatası
1 demet semizotu
2 adet kırmızı kapya biber
4 yemek kaşığı haşlanmış maş fasülyesi
8-9 adet çilek
2 tam ceviz içi
1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon
- Fazla kilolu çocuklarda beslenme önerileri - 4 Mayıs 2024
- Selülit savar beslenme önerileri - 27 Nisan 2024
- Yaza hazırlık diyeti - 20 Nisan 2024