Ödem attıran beslenme önerileri

Fazla tuz tüketimi kandaki sodyum miktarını arttırdığından dokular arasında su tutulumu da artacak doğal olarak vücudunuzda ödem artışı olacaktır. Tuzlu gıdalar, salamura, konserve besinlerin tüketimini sınırlayarak ödem oluşmasını engelleyebilirsiniz.

Ödem; vücutta dokular arasında fazla sıvı tutulmasının sebep olduğu bir rahatsızlıktır. Özellikle kadınlarda daha sık oluşabilen ödem el, ayak, göz veya karın bölgesinde şişkinlik olarak gözükür.

ÖDEM NEDEN OLUŞUR?

Aşırı ayakta kalma veya uzun süre hareketsiz yaşam, yorgunluk, regl dönemi, az su tüketimi, alkol, fazla tuz / şeker tüketimi ödem oluşumunun başlıca sebeplerindendir.

ÖDEM NASIL ATILIR?

Tuz Tüketimini Sınırlayın
Fazla tuz tüketimi kandaki sodyum miktarını arttırdığından dokular arasında su tutulumu da artacak doğal olarak vücudunuzda ödem artışı olacaktır. Tuzlu gıdalar, salamura, konserve besinlerin tüketimini sınırlayarak ödem oluşmasını engelleyebilirsiniz.
Rafine Şekerden Uzak Durun
Basit şeker ve makarna, pilav, patates gibi basit karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar vücutta su tutulmasına neden olur. Bunun sebebi; vücudumuzdaki fazla karbonhidrat glikojen olarak depolanmaktadır ve 1 gram glikojen depolanırken 3 gram su tutmaktadır.
Bol Su İçmeye Özen Gösterin
Vücudumuz için hayati bir öneme sahip olan su ödem atmaya yarayan en büyük faktör. Yeterli su tüketmediğinizde vücudunuz var olan suyu tutacağı için ödem miktarınız artacaktır. Günlük kilo başına 30 ml su tüketerek ödem oluşumunu engelleyebilirsiniz.
Egzersiz Yapın
Gün içinde hareketsiz kalmamalı hafif egzersiz ve hareketlerle kan dolaşımını hızlandırmalısınız. Unutmayın ödemin temel sebeplerinden biri de sağlıksız bir lenf ve dolaşım sistemidir.
Çay ve Kahve Tüketiminizi Kontrol Edin
Gün içinde çalışırken, sosyalleşirken farkında olmadan çay ve kahveyi olması gerekenden fazla tüketebiliyoruz. Ancak çay, kahve gibi diüretik içecekler vücuttan su atılmasına sebep olur. Çay ve kahve içtiğiniz miktar kadar ekstra su tüketmelisiniz.

ÖDEM ATTIRAN BESİNLER

Süt – yoğurt – kefir
İçerdikleri kalsiyum ile vücuttaki mineral dengesini sağlayarak ödem atılmasına yardımcı olur.
Ananas
Ödem atma konusunda çok popüler olan ananas, içeriğindeki bromelain sayesinde vücuttan su atılımını hızlandırır.
Maydanoz
Maydanoz idrar söktürücü özelliği sayesinde vücuttaki fazla suyun atılmasını oldukça kolaylaştırır. Ancak maydanoz suyunun fazla tüketimi tansiyon düşüklüğüne sebep olabilir. Bu sebeple kontrollü tüketilmelidir.
Su Oranı Yüksek Sebzeler
Kabak, salatalık, semizotu, kuşkonmaz gibi sebzeler yüksek su içeriği sebebiyle ödem atmanızı kolaylaştıracaktır.

Ödem atmaya yardımcı yeşil detoks tarifi
1 dilim ananas
4 adet kereviz sapı
1 avuç maydanoz
Yarım salatalık
2 dilim limon
1 büyük bardak su
Blenderdan geçirip ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

About
Latest Posts

Eda Aygan

Eda Aygan, 1996 yılında İstanbul’da doğdu. 2014 senesinde başladığı Beslenme ve Diyetetik bölümünden onur öğrencisi olarak 2018 yılında mezun olarak diyetisyen ünvanı aldı. 2019 yılından 2023 Eylül ayına kadar bir spor merkezinde sporcu diyetisyeni olarak görev aldı. Şu an kendi merkezindesağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyor.