Sağlıklı kilo alma yöntemleri

Diyet kelimesini duyduğumuzda aklımıza sadece kilo verme gelse de kilo almak için de diyet yapılabilir. Üstelik kilo almak isteyenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar fazladır. Bu sorunu yaşayanlar genelde kilo almanın vermekten daha zor olduğunu söylerler. Harcanan kalori alınan kaloriden daha az ise kilo artışı görmek mümkün değildir.

Diyet kelimesini duyduğumuzda aklımıza sadece kilo verme gelse de kilo almak için de diyet yapılabilir. Üstelik kilo almak isteyenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar fazladır. Bu sorunu yaşayanlar genelde kilo almanın vermekten daha zor olduğunu söylerler. Harcanan kalori alınan kaloriden daha az ise kilo artışı görmek mümkün değildir. Zayıflık dünya sağlık örgütüne göre beden kütle indeksinin yani boyumuzun kilomuza oranının 18 ve altında olması olarak tanımlanmaktadır.

Fazla kilolu olmak gibi fazla zayıf olmak da bazı hastalıkları beraberinde getirebilir. Yeterli vücut ağırlığı ve yağ kütlesi olmaması bağışıklık sisteminin zayıflaması, vitamin ve mineral eksikliğine bağlı hastalıklar, saç dökülmesi, tırnak kırılmaları, kadınlarda regl düzensizlikleri, kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi sağlık problemlerine neden olmaktadır.

Kilo Alamama Sebepleri Nelerdir?

Yüksek kas kütlesi dolayısıyla hızlı metabolizma
Yetersiz besin ve enerji alımı
Hipertiroidizm
Genetik faktörler
Çölyak hastalığı
Yeme bozuklukları
Mide ve bağırsaklarda sindirim ve emilim problemleri
Vücutta çeşitli parazitlerin varlığı
Aşırı fiziksel aktivite
Aşırı sigara ve alkol tüketimi
Düzensiz uyku

Temel hedef harcadığınız kalorinin üzerinde kalori almaya çalışmak olmalıdır. Bu her besini porsiyon kontrolü olmadan yemek değil düzenli ve dengeli olarak tüm besin öğelerinden almalısınız demektir

Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı?

Öncelikle temel hedef harcadığınız kalorinin üzerinde kalori almaya çalışmak olmalıdır. Bu her besini porsiyon kontrolü olmadan yemek değil düzenli ve dengeli olarak tüm besin öğelerinden almalısınız demektir. Kontrolsüz, sağlıksız besinlerle ve hareketsizlikle kilo aldığınızda sadece sağlıksız bir yağlanma oluşabilir.

Güne kahvaltı öncesi 1 su bardağı süt içerek başlayabilirsiniz.
Kahvaltı en önemli öğündür, atlamayın. Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir. Yavaş ve az miktarda da olsa kahvaltı yapmaya özen gösterin.
Öğle ve akşam ana öğünlerini mutlaka yapın. Öğün atlamak yaklaşık 600 kalori daha az almanıza sebep olacaktır. Bu durumda harcadığınız kalorinin üzerinde kalori almanız da zorlaşacağı için kilo almanız da yavaşlayacaktır. .
Yemeklere sıvı ile başlamayın. Sıvılar mideyi doldurarak ana yemeklerden daha az tüketmenize sebep olur. Yemeğe çorba ile değil ana yemek ile başlayın.
Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin.
Hacim olarak küçük ancak kalori olarak yüksek besinleri tercih etmeye özen gösterin. Kuruyemişler ve kuru meyveler bu gıdaların başında gelmektedir. Günde 2 avuç kadar fındık, ceviz, kuru üzüm, hurma, badem, fıstık tüketebilirsiniz.
Günde 2 porsiyon taze mevsim meyvesini mutlaka tüketin.
Ara öğünlerinizde kuruyemişler, sütlü tatlılar, özellikle yaz mevsiminde dondurmalar, meyveli kurabiye, ev yapımı kek tüketebilirsiniz.
Günde 8-10 su bardağı su tüketin. Bu suyu öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketmeyi tercih edin.
Her tedavi gibi beslenme tedavisi de kişiye özeldir. Mutlaka rutin tahlil ve kontrollerinizi yaptırdıktan sonra diyetisyen kontrolünde ilerleyin…

About
Latest Posts

Eda Aygan

Eda Aygan, 1996 yılında İstanbul’da doğdu. 2014 senesinde başladığı Beslenme ve Diyetetik bölümünden onur öğrencisi olarak 2018 yılında mezun olarak diyetisyen ünvanı aldı. 2019 yılından 2023 Eylül ayına kadar bir spor merkezinde sporcu diyetisyeni olarak görev aldı. Şu an kendi merkezindesağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyor.