Kiraz detoksuyla tatil kilolarından kurtulun

Şişkinlik, hazımsızlık, ödem gibi problemler tatil sonrası en sık karşılaşılan problemlerdendir. Detoks ise bu sindirim problemlerini sonlandırmak ve vücudu toksinlerden arındırmak için birkaç gün boyunca uygulanan özel bir beslenme programı olarak tanımlanabilir.

Uzun bir bayram tatili sonrası herkes şehre dönüş yaptı. Tatillerde genellikle normal beslenme düzeninin dışına çıkıldığı için tatil dönüşü tartıda artı kilolar görebilirsiniz. Şişkinlik, hazımsızlık, ödem gibi problemler tatil sonrası en sık karşılaşılan problemlerdendir. Detoks ise bu sindirim problemlerini sonlandırmak ve vücudu toksinlerden arındırmak için birkaç gün boyunca uygulanan özel bir beslenme programı olarak tanımlanabilir.

Toksin vücutta istenmeyen, zararlı etkileri olan ve sağlığı olumsuz etkileyen maddelerin genel adıdır. Hem vücutta üretilir hem de dışarıdan alınırlar. Toksinler; yediklerimizden, soluduğumuz havadan ve fiziksel temaslar sonucunda alınırlar. Aynı zamanda vücudumuza aldığımız gıdaların enerjiye dönüşmesi sırasında serbest radikaller ortaya çıkar. Bunların vücuttan atılmaması birçok sağlık sorunu riskini arttırır. Kanser kalp hastalıkları erken yaşlanma yorgunluk halsizlik gibi hastalıklarda rol oynarlar. Toksinlerin vücuttan atılmasına ‘detoksifikasyon’ denir.

Detoksun amaçları şöyle sıralanabilir

Karaciğeri ve organları dinlendirir.
Sindirim sistemi problemlerinin azalmasını sağlar.
Kilo vermeye yardımcıdır.
Vücuttaki gaz, şişkinlik ve ödem sorunlarını giderir.
Daha enerjik olmanızı sağlar.
Dışkı, idrar ve terleme yoluyla toksinleri atar.
Dolaşımı iyileştirir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olur,
Kişinin kendini daha sağlıklı hissetmesini ve hastalıklardan kurtulmasını sağlar.

Detoks, vücudun birikmiş yağları yakmasına neden olmaktadır. Ayrıca, sınırlı kalori alımıyla kilo kaybı sağlanabilir. İyi bir detoks diyeti, işlenmiş, yüksek yağlı ve şekerli gıdaların alımını sınırlandırarak ve onları daha fazla meyve ve sebze ile değiştirmekle olmaktadır.

DETOKS NASIL YAPILMALIDIR?

Detoks diyetlerinin farklı türleri bulunsa da çoğu birkaç gün boyunca belirli yiyecekleri tüketmemeyi ardından bunları yavaş yavaş diyetinize yeniden eklemeyi içermektedir. Detoks, vücudun birikmiş yağları yakmasına neden olmaktadır. Ayrıca, sınırlı kalori alımıyla kilo kaybı sağlanabilir. İyi bir detoks diyeti, işlenmiş, yüksek yağlı ve şekerli gıdaların alımını sınırlandırarak ve onları daha fazla meyve ve sebze ile değiştirmekle olmaktadır. İşlenmiş gıdalardaki katkı maddeleri ve koruyucular, gıda alerjilerine, zayıf sindirim sağlığına ve kilo alımına neden olabilmektedir.

Detoks Etkili Besinler Nelerdir?

Salatalık, Limon, Avokado, Greyfurt, Enginar, maydanoz, kabak, lahana, brokoli, ıspanak, zencefil, pancar, kırmızı orman meyveleri ve yeşil çay

Detoks Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar

Kahve, sigara ve alkol tüketiminden kaçının.
Fiziksel aktivite yapmayı ihmal etmeyin.
Gün boyunca en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
İşlenmiş gıdalar, Kafeinli içecekler, Tatlılar, şekerler ve çikolatalar ve kırmızı etten uzak durun.
18 yaşından küçükler, hamileler, emzirenler ve kronik rahatsızlığı olan kişiler uygulamamalıdır.

3 GÜNLÜK KİRAZ DETOKSU TARİFİ

1.Gün

Uyanınca: 1 yemek kaşığı doğal fermente elma sirkesi eklenmiş bir büyük bardak su

Geç kahvaltı:

2 adet haşlanmış yumurta
12 adet kiraz
2 tam ceviz
5-6 adet çiğ badem
Mevsim yeşilliği, salatalık

Ara Öğün:

10 adet kiraz
10 çiğ badem

Akşam Yemeği :

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt

2. Gün

Uyanınca: 1 yemek kaşığı doğal fermente elma sirkesi eklenmiş bir büyük bardak su

Geç Kahvaltı:

1 bardak süt
2 yemek kaşığı yulaf
10 kiraz
1 tatlı kaşığı bal
Toz tarçın

Ara öğün:

2 yemek kaşığı yoğurt
10 kiraz
2 ceviz

Akşam yemeği:

100 gram ızgara tavuk göğüs
1 kase yeşil salata

3. Gün

Uyanınca: 1 yemek kaşığı doğal fermente elma sirkesi eklenmiş bir büyük bardak su

Geç Kahvaltı:

2 dilim süzme beyaz peynir
10 adet kiraz
10 çiğ badem
Bol yeşillik

Ara öğün:

1 fincan kiraz sapı çayı
10 kiraz

Akşam Yemeği:

200 gram ızgara balık
1 kase yeşil salata

About
Latest Posts

Eda Aygan

Eda Aygan, 1996 yılında İstanbul’da doğdu. 2014 senesinde başladığı Beslenme ve Diyetetik bölümünden onur öğrencisi olarak 2018 yılında mezun olarak diyetisyen ünvanı aldı. 2019 yılından 2023 Eylül ayına kadar bir spor merkezinde sporcu diyetisyeni olarak görev aldı. Şu an kendi merkezindesağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyor.