Pilates yaparken nasıl beslenmeliyiz?

SAĞLIK

Pilates genellikle düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğundan, ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Kasların toparlanması ve gelişmesi için yeterli protein alımı şarttır. Bitkisel kaynaklardan nohut, mercimek; hayvansal kaynaklardan ise tavuk, balık ve yumurta tercih edebilirsiniz.

Pilates, bedensel farkındalığı artıran, kasları güçlendiren ve esnekliği destekleyen popüler bir egzersiz türüdür. Doğru bir beslenme planı ise bu egzersizlerin etkisini en üst düzeye çıkararak hem performansınızı artırır hem de daha iyi sonuçlar almanızı sağlar. Peki, pilates yaparken nasıl beslenmeliyiz?

1. Protein Alımını İhmal Etmeyin

Pilates, kasları esnetmekle kalmaz, aynı zamanda güçlendirir. Kasların toparlanması ve gelişmesi için yeterli protein alımı şarttır. Bitkisel kaynaklardan nohut, mercimek; hayvansal kaynaklardan ise tavuk, balık ve yumurta tercih edebilirsiniz.

2. Antioksidan Zengini Gıdalar Tüketin

Pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizlerde dahi vücudunuz serbest radikallerle savaşmak için antioksidanlara ihtiyaç duyar. Renkli sebzeler (brokoli, kırmızı biber), taze meyveler (çilek, yaban mersini) ve yeşil yapraklı sebzeler tüketmeye özen gösterin.

3. Yağlardan Korkmayın, Sağlıklı Yağları Tercih Edin

Avokado, zeytinyağı, badem, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları hem tok kalmanıza yardımcı olur hem de eklemlerinizi destekler.

4. Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

Pilates, beden-zihin uyumunu artırmayı hedefleyen bir egzersizdir. Şekerli ve işlenmiş gıdalar, bu uyumu bozarak yorgunluk hissine neden olabilir.

1. Pilates Öncesi Beslenme

Pilates dersinden önce nasıl beslendiğiniz önemlidir çünkü bu öğünde tükettiğiniz besin egzersiz sırasında enerjik ve rahat olmanızı sağlar. Pilates genellikle düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğundan, ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.

- Egzersizden 1-2 Saat Önce: Hafif bir öğün tercih edin. Örneğin:

Yulaf ezmesi + taze meyveler

Tam buğday tost + avokado + yumurta

Yoğurt + birkaç çiğ badem veya ceviz

- Egzersizden 30-60 Dakika Önce: Enerji için hızlı sindirilebilen karbonhidratlara yönelin:

Muz

Birkaç kuru kayısı veya hurma

Çok fazla yemek yediyseniz, pilates sırasında mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, hafif ancak besleyici bir şeyler yemeye özen gösterin.

2. Pilates Sırasında Beslenme

Pilates seansları genellikle 45-60 dakika arasında sürer. Bu süre boyunca çoğu kişi için ek bir besin alımına gerek yoktur. Ancak, hidrasyon son derece önemlidir. Pilates sırasında çok fazla terlemiyor olsanız bile, kasların düzgün çalışması ve vücudun esnek kalması için su tüketimi şarttır.

- Sade Su: Egzersiz sırasında yudum yudum su içmeyi ihmal etmeyin. Suyun yanı sıra, doğal mineralli su da tercih edilebilir.

3. Pilates Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrasında kasların onarımı ve yenilenmesi için doğru besinleri almak önemlidir. Pilates sonrası beslenmede odak noktanız, kas dokularını onaran proteinler ve vücuda enerji sağlayan karbonhidratlar olmalıdır.

- Pilates Sonrası İlk 30-60 Dakika: Vücudunuzun toparlanması için protein ve karbonhidrat açısından zengin bir ara öğün tercih edin:

Protein smoothie (yoğurt, meyve, protein tozu ve badem sütü)

Tam tahıllı ekmekle yapılmış tavuklu veya ton balıklı sandviç

Haşlanmış yumurta + tam buğday ekmeği + yeşillik

Fıstık ezmeli bir dilim tam buğday ekmeği + muz dilimleri

- Ana Öğün: Eğer pilates sonrası ana öğün vakti geldiyse, dengeli bir yemek tüketin:

Izgara somon + kinoa + buharda sebzeler

Tavuk göğsü + bulgur pilavı + salata

Mercimek çorbası + tam tahıllı ekmek + yoğurt

Pilates günleri için Örnek Menü

Kahvaltı: Yulaf ezmesi + taze meyveler + yoğurt

Ara Öğün: Bir avuç çiğ badem veya ceviz

Öğle Yemeği: Izgara tavuk + kinoa salatası + yeşillikler

Ara Öğün: Elma dilimleri + fıstık ezmesi

Akşam Yemeği: Fırında somon + tatlı patates + brokoli