Fazla kilolu çocuklarda beslenme önerileri
KÖŞE YAZILARIFazla kilolu çocuklarda beslenme önerileri
YAĞ HÜCRE SAYINIZ YETİŞKİN KİLONUZU ETKİLİYOR
Çocukluk çağında yağ hücre sayısı artmaya başlar 11 yaşına kadar yağ hücresi oluşmaya devam eder. Bu süreçte beslenmenin nasıl olduğu, yağ hücrelerinin sayısını belirler ve bu sayı sizin hayatınız boyunca değişmez. Vücuttaki yağ hücresi sayısı çoğaldıkça, kilo alma durumunda genişleyecek hücre sayısı da artar; yağ hücresi sayısı ne kadar azsa, kilo alma durumunda genişleyecek hücre sayısı o kadar azdır. Sağlıksız beslenen, fast food, rafine şeker ve paketli ürün tüketimi fazla olan çocukların vücudundaki yağ hücresi sayısı fazla olacağından, yetişkin bir birey olduğunda alacağı kilo miktarı, sağlıklı beslendiği için yağ hücresi sayısı düşük olan başka bir çocuğa oranla daha fazla olacaktır. Bu sebeple çocukluk çağını, sağlıklı boy ve kiloda tamamlamak hayat boyu sağlıklı kiloda olmak için altın değerindedir.Çocuklar Neden Kilo Alıyor?
Genetik Faktörler Ailenin Beslenme Alışkanlıkları Hormonal Nedenler Hareketsiz Yaşam Tarzı Psikolojik Nedenler Çevresel FaktörlerÇocuklarda Obezite Tedavisinde Neler Yapılmalı?
Aile İçi Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin Çocuklar için beslenme alışkanlıkları, ailelerinden gördükleri sınırlar çerçevesinde oluşmaktadır. Bu sebeple çocuklarının zayıflamasını isteyen aileler, işe kendilerinden başlamalıdır. Bütün aile fertlerinin uygulayacağı kararlar alarak, kilolu çocuk beslenmesi değiştirilebilir. Eve alınan abur cubur, gazlı içecekler ve fast foodlar yerini sağlıklı sebze, meyve ve taze sıkılmış meyve sularına bırakmalıdır. Proteinden Zengin Bir Kahvaltı Edin Çocuklarda kahvaltı en çok atlanan öğünlerden biridir. Oysa çocuklar için en önemli öğün kahvaltıdır. Sabah proteinden zengin yumurtalı bir kahvaltı yapmak günün geri kalanında daha düşük kalori almayı sağlayacaktır. Yasak Değil Porsiyon Kontrolü Genellikle kilolu çocuklarda anne babalar tarafından ilk olarak çikolata, dondurma, şeker gibi gıdalar yasaklanır. Ancak bir çocuğa yasak koymak o besini daha cazip hale getirecektir. Bu sebeple yasaklamak yerine miktarını ve yeme sıklığını azaltmak daha gerçekçi bir çözüm olacaktır. Sağlıklı Atıştırmalıkları Atlamayın Çocuklar genelde okul, park gibi yerlerde paketli ürünler, cips, gofret gibi gıdalara fazlasıyla maruz kalırlar. Çocuklarınızı bu gıdalar yerine atıştırmalık olarak çiğ kuruyemiş, taze meyve veya ev yapımı sağlıklı kek, sandviç gibi besinlere yönlendirin. Beraber Fiziksel Aktiviteler Yapın Kilolu çocuklarda beslenme kadar sporun da önemi büyüktür. Eğer çocuğunuz fazla hareketsiz ise ve spor yapmak istemiyorsa, ailecek gerçekleştirilecek aktivitelere dahil edin. Ailece yürüyüşler yapmak, bisiklet sürmek ya da farklı egzersizler yapmak mümkündür. Çocuğa evde televizyon karşısında değil, dışarıda hareket halinde vakit geçirmesi aşılanmalıdır.İlginizi Çekebilir