Diyet sonrası kilo koruma

KÖŞE YAZILARI Kilo koruma süreci, zaman ve sabır gerektirir. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürülebilir hale getirmek, uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Aylarca emek verip, diyet yapıp ideal kilonuza düştükten sonra bu kiloyu koruyabilmek de verebilmek kadar önemli. İstediğiniz kiloya geldikten birkaç ay sonra tekrar eski kilonuza geri dönüyorsanız uyguladığınız diyette ve beslenme alışkanlıklarınızda yanlışlık var demektir. Sürekli kilo alıp vermek metabolizmanızın yavaşlamasına, kas kayıplarına, vitamin – mineral eksikliklerine yol açabilmektedir. Bu sebeple kilo verdikten sonra bu kiloyu korumak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürülebilir hale getirmek gerekmektedir.  Besin gruplarının her birinden yeterli miktarda almaya özen gösterin. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağları tüketmeye devam edin. En önemli adımlardan bir tanesi öğün atlamamaktır. Öğün atlamamak zamansız kan şekeri düşmelerinin önüne geçerek birden acıkmanızı ve böylelikle önünüze ilk çıkan yiyeceği yemenizi engeller. Lifli gıdalar tercih edin ve egzersiz yapmaya dikkat edin.

KİLO KORUMA KONUSUNDA DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER

İşte kilo koruma konusunda dikkat etmeniz gereken noktalar:  Dengeli ve Çeşitli Beslenme: Besin gruplarının her birinden yeterli miktarda almaya özen gösterin. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağları tüketmeye devam edin. Öğün Atlamamak: En önemli adımlardan bir tanesi öğün atlamamaktır. Öğün atlamamak zamansız kan şekeri düşmelerinin önüne geçerek birden acıkmanızı ve böylelikle önünüze ilk çıkan yiyeceği yemenizi engeller. Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları kontrol altında tutarak aşırı yemekten kaçının. Lifli Gıdalar: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lifli gıdaları tercih edin. Egzersiz: Haftada en az 3 gün orta düzeyde kardiyo egzersiz yapmaya dikkat edin.  Kas Güçlendirme: Haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapın. Günlük Aktivite: Günlük rutinlerinize hareketi dahil edin; örneğin, merdivenleri kullanmak, yürüyüşe çıkmak gibi. Uyku Düzeni: Düzenli ve yeterli uyku alın. Yetişkinler için genellikle 7-9 saat önerilir. Stres Yönetimi: Stresi azaltmak için meditasyon, yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. Su Tüketimi: Günlük su tüketiminizi yeterli düzeyde tutun. Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı kişiden kişiye değişse de günde en az 2 litre su içmeyi hedefleyin. Sık Tartılma: haftada 2-3 kez tartılarak kendinizi ve kilonuzu kontrol edin.  Kendi Kendini Takip: Ağırlığınızı düzenli olarak takip edin ve beslenme günlüğü tutarak ne yediğinizi izleyin. Hedefler: Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutun. Kilo koruma süreci, zaman ve sabır gerektirir. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürülebilir hale getirmek, uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.